自我排查：隨時檢測骨盆是否變形

1.站立時，身體前傾，出現腰痛。
2.坐在椅子上不自覺把腿盤起。
3.走路的時候，膝蓋外屈，並容易絆倒。
4.同時伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。
5.對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，                                                                                  比如大腿關節是否突出，雙腳是過於    內八或外八，兩邊屁股是否不一樣大。
6.用手摸摸看自己的腰部後下方兩側，是不是太過於厚厚硬硬的，兩邊的腰是否一前一後，或一高 一低。

(作者 / 曲筱藝)

日常生活中，很多女性的小習慣都會造成骨盆歪曲，比如穿高跟鞋，因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓。所以做一些有利於骨盆健康的運動，可輕鬆舒緩下脊椎和骨盆的壓力，就可以放心大膽地穿高跟鞋，還能調整骨盆，讓肥胖的臀部變得瘦削，保證健康和美麗。


1.仰臥，雙腿儘量打開；雙膝立起，儘量彎曲，後跟向臀部靠近；骨盆儘量上抬，雙手支撐住臀部底部，數3下，慢慢恢復到初始位置，但千萬不要讓臀部接觸地面。重複10次。

2.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放至胸部位置，左右腳各10次。

3.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋儘量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。