改善脊椎側彎不求人+運動矯正 輕微脊椎側彎+脊椎側彎矯正法
改善脊椎側彎 不求人
| 2010/06/25 |
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【台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導】 輕微脊椎側彎需要治療嗎？署立雙和醫院復健科主治醫師吳錦雯表示，脊椎側彎角度在25度以下不需要穿背架，可以用復健方式改善脊椎側彎，建議平時可以在家 做一些運動伸展、強化背部肌肉，如在地板鋪大毛巾，然後趴在地板上，雙手、雙腿同時往上延伸，呈現「V」字型，停五秒再放下，這動作有助強化下背部肌肉， 改善輕度脊椎側彎。 除了上述動作外，輕微脊椎側彎患者如果脊椎朝左彎，代表右側背肌比較緊繃，此時可以左手扠腰，右手向左彎曲，好像在做體操一般，一樣停五秒左右，幫助延展肌肉。 另外，患者也可以站直，面對牆壁，手扶著牆壁盡量向上伸直。吳錦雯醫師解釋，手扶著牆壁，才有支撐點，比較好施力。如果手懸空，動作會比較吃力，訓練效果較有限。或者像拉單槓也可以訓練背部肌肉。 吳錦雯醫師說，以上動作每個動作約做5分鐘左右，所有動作交替進行，每次訓練時間最好維持在15分鐘上下，一天三次，持續練習，對背部肌肉很有幫助。 有時物理治療師也會讓患者接受「腰椎牽引」，以物理方式矯正脊椎側彎。吳錦雯醫師表示，治療過程都以機器客觀控制力量、速度，比較安全。如果是坊間推拿、 整脊師傅以徒手方式進行腰椎牽引，力道、速度一旦拿捏不當，很容易出問題。醫師提醒，要預防脊椎側彎，坐下來的時候要避免翹二郎腿，以免骨盆歪掉。平時不 要彎腰駝背。站的時候雙腳與肩同寬，不要站三七步，從正確姿勢著手，減少脊椎側彎發生機率。
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運動矯正 輕微脊椎側彎
運動矯正 輕微脊椎側彎因長期姿勢不良，脊椎側彎的年齡層下降；小學生還在發育，若輕微脊椎側彎不馬上矯正，可能更嚴重，國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁提供幾項運動矯正輕微脊椎側彎，小孩子矯正運動效果較顯著，成人則可矯正姿勢不良導致的脊椎側彎。
脊椎側彎有部分是原發性、原因不明，有些則因長期姿勢不良或本身骨骼疾病引起，隨著脊椎側彎嚴重程度對生活造成不少影響，若脊椎側彎小於10度算正常，若 側彎程度在10度到25度之間算輕微脊椎側彎，可藉由運動矯正，但如果在25度到45度之間除了運動還要穿背架矯正，嚴重的脊椎側彎則是大於45度，必須 開刀才能治療痊癒。
正常脊椎跟脊椎側彎對照圖
脊椎側彎常會造成脊椎呈現C型或是S型，因此，脊椎側彎患者常會有長短腳或是肩膀高度不一的情形。
自我檢測 彎腰檢測脊椎
自我檢測是否有脊椎側彎的情形，需要有一個人在旁邊幫忙，檢測者立正站好彎下背部，在一旁的人可以觀察檢測者的脊椎是否呈現一直線、背部左右邊是否對稱、 是否有一邊高一邊低的情形，如果脊椎呈現斜線、背部左右不對稱、左右背部出現一高一低，就可能是脊椎側彎，可到醫院進一步檢查，而輕微脊椎側彎大都呈現C 型，可藉由運動矯正突起的脊椎，將突起一側拉直，以下這些矯正運動最好每天早晚各做一次，一次動作至少維持5分鐘，才可以達倒矯正效果。
矯正運動
(下列示範為脊椎偏右突起的矯正動作)
女超人姿勢
又稱反C型，若右邊脊椎突起，則左手須向上拉直舉高，右手朝下後方伸展，兩手盡力拉直，頭微微往後擺。
神龍擺尾
step1
左腳往前站，右腳往後站，手叉腰。
step2
頭往右腳後方的方向轉盡量往後轉，骨盆盡量不要動，才有拉直突起脊椎的效果。
埃及豔后
身體側面躺平、右腳往後擺，另一邊的手稱著頭，藉由手部跟身體之間空隙，讓突起的脊椎能夠藉由地心引力的下壓力往下，這個動作適合在看電視或是躺著的時候作。
枕頭山
身體側躺，突起脊椎那方在身體下方，藉枕頭高度將突起的脊椎往上推，腿部可交叉或舒服擺直不用太用力，雙手盡量往上伸。
鱷魚式
平躺後右腳往上抬，右手往身後擺，左手往上伸直，左腳平擺。拉直往下的骨盆位置，藉由骨盆位置往上調，拉直突起的脊椎。
一柱擎天
腳墊高、雙手往上拉，身體呈現直線，想像頭部有人拉著，盡量往上伸展，此動作可拉直脊椎，也可矯正不當的站立姿勢。
專家說 從小養成正確姿勢
(國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁)
從小養成站、坐、躺等姿勢正確，脊椎就不易受壓迫產生脊椎側彎，若輕微脊椎側彎就要趕快矯正，否則就可能壓迫到內臟，引起呼吸不順、心肺功能衰竭。
脊椎側彎
脊椎俗稱龍骨，是人體的主幹，從正面看呈筆直形，由側面看呈Ｓ型的彎曲狀。當脊椎出現移位等問題時，會造成脊椎神經壓迫，若脊椎向兩側彎曲導致左右傾斜不對稱，就罹患了所謂的「脊柱側彎症」。
脊椎側彎常發生於青少年期，以女性居多。造成脊椎側彎的原因除先天性骨骼發育缺陷、神經肌肉性麻痺、遺傳等因素外，還與長期姿勢不良，缺乏運動及飲食不均 有關。若脊椎側彎達到四十度以上仍未接受治療，除會導致外觀明顯不對稱外，將會增加心肺負荷量，破壞心肺功能，甚至死亡；因此，早期發現早期治療，才能避 免病情惡化。
脊椎側彎的治療，依照程度的輕重可分為：
一、輕度：側彎角度小於二十度者，可採取姿勢矯正，如背靠牆站立，雙臂儘量向上拉高，並配合向後踢腿動作，休息睡眠時採趴睡的姿勢。
二、中度：側彎角度介於20度與35度之間，除上述的治療方式外，還須配合背架矯正，以防止角度惡化。
三、重度：側彎角度大於三十五度的患者，應考慮外科手術治療。
如何預防脊椎側彎？
預防重於治療，保養脊椎首在避免脊椎神經受壓迫，在生活及飲食、運動中特別注意下列事項，以避免脊椎神經受傷害。
(一)保持正確姿勢：
1.坐姿必須端正，若須長時間端坐時，椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，並最好在腰部加墊一個護腰墊，以保持腰椎的正常弧度。
2.走路應抬頭挺胸。
3.避免枕頭過高，以保持頸椎正常弧度為宜。
4.彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5.避免單側抱重物。
6.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側。
7.避免使用臉朝下的趴睡姿勢。
(二)注意飲食：
1.避免飲食過量，防止因體重過重，增加腰椎負擔。
2.多攝取乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等含鈣食物。
(三)適度運動：
運動可以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。
罹患脊椎側彎症的病人大都不會有痛感，一般要等到彎曲達二十度以後，肩膀出現一高一低，背部肩胛骨一邊突出，或骨盆兩邊不相稱的現象出現後，才能看出脊椎 側彎。因此醫生建議，家長平常在幫孩子量製衣服或洗澡時，應特別注意兩邊有無不對稱的現象，學校老師則可利用學童在學校健康檢查時，特別注意其背部是否有 問題。一旦發現脊椎側彎的現象時，應即刻就醫，以免延誤病情。
http://www.fengshui-chinese.com/discuz/viewthread.php?tid=29799
脊椎側彎矯正法
矯正姿勢得到健康！矯正脊椎健康一生！！如何預防脊椎側彎、後彎〈駝背〉！正確的姿勢是預防各種疾病的根源！風行日本60年，200萬人因為綁腳健康法而得到健康！
世界首創三條帶子的綁腳健康法！讓您一覺好眠到天亮！
彎曲的脊椎一定會威脅到生命！讓脊椎保持挺直，維持脊椎的生理彎曲度，藉此取得全身平衡，保持健康長壽！
為了保持健康，就必須保持正確的姿勢，也就是保持脊椎正常。因此健康的基本在於姿勢，所以姿勢就是生命！
脊椎的彎曲是各種疾病的根源！保持挺直的姿勢，才能很有活力的活動身體，創造肌肉！
以後的你不可能比今天更年輕，要解決健康的問題，就要從現在開始！
疾病產生的原因
- 股關節的轉位〈根本〉→
- 腳的長短〈跛行〉→
- 骨盤的傾斜〈基礎不穩〉→
- 脊椎的彎曲〈側彎、後彎〉→
- 脊髓神經的壓迫〈影響〉→
- 全身平衡的破壞→
- 脊椎的扭轉〈各器官〉→
- 疾病的發生〈過去、現在、未來〉
1~8以一種相互連結、連帶、連鎖、聯合、連動而影響全身的關節。
| 脊翹腳時會引起骨盆高位、脊椎側彎、後彎(駝背) |
脊椎側彎、後彎的自我矯正運動自己管理一生健康的方法！--即就是針對藉由雙腳站立進化之下的人類為其對象，在矯正左右腳不均衡之下，讓骨盆保持水
平，使脊椎恢復到生理的彎曲度，而從根本的治療所有的疾病，乃至於預防，是世界上唯一獨創的保健法。不需要使用藥物，不需要打針、不動手術，是可以管理自
己健康的劃時代保健法。
自我矯正法不像整骨療法、推拿或整體療法那樣把一切都交給治療者，而是要患者自己注意日常的動作，矯正骨骼系統和肌肉系統的歪斜，每天持續朝正常狀態發展的動作進行運動，創造真正的健康體。
以下所介紹的脊椎側彎、後彎的「自我矯正法」，與年齡或體力無關，是不論男女老幼任何人都可以於日常生活中進行的運動。首先由父母親學會這些運動，再將其巧妙的納入孩子的生活中，充分瞭解矯正運動的方法，確實執行，就能夠向「疾病」說再見。
〈重點提示〉矯正左右腳的不均衡，讓脊椎回復到正常生理彎曲度，就能使得腰椎前彎。
腰椎前彎是治療脊椎側彎、後彎〈駝背〉唯一的方法。
| 脊椎側彎、後彎的自我矯正項目 |
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矯正動作 1--綁繩矯正運動(3點結束帶) |
使股關節保持在正確的角度，維持脊椎的正常生理彎曲度、保持脊椎挺直的狀態，促進全身血液循環，使血液中的氧及各營養素充分送達全身細胞，將老舊廢物 順暢的排出體外，使新陳代謝旺盛，提高身體本身具備的免疫力與抵抗力，矯正歪斜！能夠改善O型腿、X型腿、拇指外翻、內翻足、外翻足等。
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矯正動作 2--抱膝矯正運動( 押膝矯正運動) |
調整股關節，去除骨盆的歪斜，同時瞬間使得脊椎挺直，恢復脊椎的生理彎曲度，去除肌肉系統的歪斜，得到放鬆，身體變的輕鬆。此項矯正法的最大功效與目的為－－「矯正脊椎左右的歪斜」，亦即側彎。
| 矯正動作 3--腰枕(陶枕)矯正運動 |
主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。讓腰部後仰、腰椎前彎，藉此可以矯正脊椎的前後歪斜。放入腰枕之前要做抱膝運動，可矯正脊椎左右的彎曲。抱膝矯正及腰枕矯正兩組動作搭配組合，可以恢復脊椎的生理彎曲度。
此項矯正法的最大功效與目的為－－「矯正脊椎前後的歪斜」，亦即後彎，俗稱「駝背」。
| 矯正動作 4--膝的屈伸矯正運動(屈伸運動及腳型的應用) |
可以矯正左右腳的長度，同時在正確的角度中發育肌肉系統，讓左右腳能夠維持正確的均衡角度，恢復脊椎的生理彎曲度，防止腳的老化，促進血液循環，提高心肺機能。亦即屈伸運動可以矯正偏差的肌肉、脊椎的側彎、後彎，透過肩、膝關節的活動，使全身肌肉正常發育。
因此矯正股關節的角度之後，進行抱膝、腰枕矯正，最後再做屈伸運動，這樣就可以使得朝偏差角度發育的肌肉維持正確角度的骨骼系統。
| 矯正動作 5--正坐矯正運動 |
調整脊椎與骨盆、股關節的平衡，預防各種疾病。同時可以防止駝背，去除肌肉系統的偏差。
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矯正動作 6--鞠躬矯正運動 |
應用正坐矯正之後，要進行鞠躬矯正。鞠躬矯正能夠有效的改善股關節角度的異常，引出人體原有的自然治癒力。
＊重點提示：矯正左右腳的不均衡，讓脊椎回復到正常生理彎曲度，就能使得腰椎前彎。腰椎前彎是治療脊椎側彎、後彎（駝背）唯一的方法。
註明出處:永不放棄.blog
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